疯狂的脖子(颈椎健康锻炼) v2.2

疯狂的脖子app软件是一款帮助你来进行颈椎健康锻炼的应用，这款软件使用起来比较的方便，对于长期坐办公室不运动的你来说，这款应用可以帮你养成一个良好的生活习惯。

【软件介绍】

该软件通过跟随模型人物的动作来锻炼颈椎，采用摄像头技术，让用户时时看到锻炼的效果，来缓解办公室白领人群久坐不动、老是盯着电脑屏幕而产生的不良习惯。

【功能介绍】

项背肌锻炼法也叫做颈阻抗锻炼。主要方法是：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。

此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。

第四军医大学唐都医院李维新教授:这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。    用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。

项背肌锻炼方法特别需要注意的是:

1、颈椎病（交感型）、颈肌劳损（颈痛）、颈椎曲度变直（生理曲度消失）等都适宜。最好是颈部没有明显不适时锻炼。一般2周之后开始起效。

2、颈椎病术后：颈前路术后1-2周，颈后路术后2～3周，只要伤口不疼就可开始锻炼。最好是终身坚持，目的是避免其它颈椎间盘再突出。

3、游泳，主要是指蛙泳（反复仰头出水换气），也是很好的锻炼颈部肌肉的方式。优点是：游泳是娱乐活动，容易坚持。推荐每星期2次。

4、其它事项：需配合纠正坐姿（坐直、颈部垫枕）、睡眠时低枕、颈部勤活动（半小时活动一下颈部，1小时起身走一走）。

5、小燕飞可以同时锻炼颈椎（项部）与腰椎（背部）的肌肉力量。