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健身中的痛点
-菜鸟进入健身房,专业器械很多,但无从下手,怕被别人笑话
-私教费太贵,担心自己被动引导
-私教很多,但责任心的好教练很少
-健身总坚持不下去,惰性很难克服
young-解决痛点
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young-想做什么
以“坚持”为一切健身活动的基础,建立一种正确、健康的新的健身生活方式。
young-期望帮您达成的愿景
-让所有young的用户,学会什么动作锻炼什么部位,可以达成什么样的效果。
-让所有young的用户,学会给自己制定训练计划(只有自己才最了解自己)。
-简言之,知道自己的身体情况,知道自己怎么练。
-young与私教并不冲突。“教练不再是老师,而是导师”
-young的用户需要主动学习,要大声的告诉教练。“我不需要你帮我数数”“我需要你帮我纠错”“我需要你针对我的情况制定更加科学有效的训练计划”“我需要你告诉我什么动作的训练经验和更好的办法”
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-整理您的训练成就,分享到朋友圈,展示“坚持”的魅力
第一、循序渐进
为什么要进行渐进式训练?我相信有些瘦的人已经认识到健身可以使他们更强壮,甚至已经尝试过了,但是当他们开始锻炼时,他们一开始就使用大重量,并导致他们要休息好几天才能恢复过来。然后便对健身产生了阴影。最后便放弃健身了。
健身需要一步一步地做,就像一个胖男人减肥一样。如果你告诉我你一个月减掉50公斤,我只能告诉你三个月后,你会比以前胖。如果你说你一个月只减掉10公斤,那就坚持下去,三个月后你会变得英俊漂亮。瘦人也是如此,一步一步为自己制定计划。
第二、饮食休息相结合
饮食加休息,我们经常听到三分练七分吃,不认为这只是为了减肥,肌肉增加等。每次训练后,我们补充一些蛋白质,这对肌肉生长非常有帮助,比如吃两个煮鸡蛋,或者喝一杯蛋白质粉。除了饮食,休息也是很重要的。
我们需要48到72小时的休息,在一个主要的肌肉小组训练后,这就是为什么上述胸肌训练一周只能做两次。睡眠对一个人来说非常重要,基本上保证每天6-8小时。只有好好休息,你才能确保你有足够的精力完成工作和锻炼。你也应该每天注意饮食,只有多吃高蛋白食物才能帮助你的肌肉生长。
第三、做组合训练
如果你在基本力量和肌肉质量方面已经训练过了,单一的训练也不错,如果你准备增肌的同时锻炼你的和刺激多个肌肉,使它们更好。那就不要做无休止的二头肌弯曲,改为手掌向外和手掌向内拉起。你也不需要练习手臂伸展,要做卧推,举重,或平行杆手臂弯曲和伸展。当然,不要弯曲和伸展你的腿,要做一些蹲和硬拉。
坚持下去,把训练和饮食结合在一起,慢慢的,你会得到你想要的肌肉。