派健康安卓版 v3.0.1261

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【运动减肥的注意事项】

一、运动后更要注意饮食

如果采用健身或运动的方式来减肥，运动后的饮食是更为重要的。在运动后，要多加注意摄入的蛋白质和脂肪，以及碳水化合物、蔬菜和水果的比例要适量。要避免吃油炸的食品，而且也要注意不要吃糕点、和饼干类的食物，因为这些食物常常不易消耗掉。

二、避免空腹时做有氧运动

早晨起床后，这是一天中新陈代谢最低的时候，运动消耗能量最慢，燃烧脂肪的效果也不好。所以，最好在下午4-7点之间进行有氧运动，因为在这段时间里代谢率最高，这时运动可消耗掉更多的脂肪和能量。

三、减重并不等于减肥

每天坚持运动锻炼，身体的代谢率会比以前上升不少，身体形态也会更显美观，但体重却不一定会下降。所以，通过运动的方式来减肥，其效果不应该只看体重，还要注意身体脂肪的含量，还要注意体形变化的规律趋势。

四、避免只喝运动饮料不喝水

在运动时可以减掉一些能量，但是如果只喝一些运动饮料，那么刚刚减去的热量很可能会被返回。所以，不要喝这些运动饮料，补充水份最好的是喝白开水。

五、避免重复的锻炼方式

如果每天重复同样的锻炼方式、强度和时间是无效的，因为身体已适应了这些锻炼方式，容易遇到瓶颈。所以，可以制定一个包含不同运动、强度和时间长度的减肥计划。

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2022-04-07 版本: 3.0.1261

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